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探索“镁”食秘密,吃出好身体!

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-05-23 10:30
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【概要描述】根据中国营养学会的最新推荐,普通成人每日应摄入镁330毫克,如果是孕妇则要增加到370毫克。那么什么食物中含镁量较高呢?                    深绿色的叶类蔬菜  深绿色叶类蔬菜含有较高的镁,如菠菜,每100克含有80毫克的镁,富含镁的还有西蓝花、芥蓝等。                                           坚果   坚果还有较多的镁,可以用来补充人

探索“镁”食秘密,吃出好身体!

【概要描述】根据中国营养学会的最新推荐,普通成人每日应摄入镁330毫克,如果是孕妇则要增加到370毫克。那么什么食物中含镁量较高呢?                    深绿色的叶类蔬菜  深绿色叶类蔬菜含有较高的镁,如菠菜,每100克含有80毫克的镁,富含镁的还有西蓝花、芥蓝等。                                           坚果   坚果还有较多的镁,可以用来补充人

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    根据中国营养学会的最新推荐,普通成人每日应摄入镁330毫克,如果是孕妇则要增加到370毫克。那么什么食物中含镁量较高呢?

                                        深绿色的叶类蔬菜

    深绿色叶类蔬菜含有较高的镁,如菠菜,每100克含有80毫克的镁,富含镁的还有西蓝花、芥蓝等。

                                         

                                            坚果

     坚果还有较多的镁,可以用来补充人体所需的镁元素,同时坚果还富含维生素E和不饱和脂肪酸,是一款兼顾营养和美味的食物,但需注意同时控制全日油脂摄入量。

 

                                               粗粮

    像糙米、红米、黑米、燕麦等粗杂粮也含有较高的镁,平时可以将粗粮和白米、白面混合烹调食用,补镁的同时也有利于帮助血糖的稳定。

 

 

                                         海盐
                                                      香蕉

    水果中香蕉含镁丰富,血糖正常的人群日常可以选择香蕉帮助镁的补充。

 

                                                 饮用水

    日常饮用水中也含有少量的镁,但水中镁的含量差异较大,一般硬水中含有较高的镁盐,软水中含量相对较低。

 

    我们日常生活中每餐都提醒自己多吃深绿色蔬菜,两餐间的加餐选择一把坚果或一个香蕉,主食加入粗杂粮,海盐替换精制盐,喝足量的水,这样基本就能够保证一天镁的摄入量。如果仅靠饮食不能充分摄取,也可以通过营养功能食品或补品等进行补充。

    小伙伴们,记住了吗?

 

 
 
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